23.6 C
Hatton
Tuesday, October 20, 2020

இதையும் படிங்க

மரம் முறிந்து விழுந்து கொழுந்து பறித்த இரண்டு பெண்கள் உயிரிழப்பு

பலாங்கொடை பின்னவல பகுதியில் கொழுந்து பறித்துக்கொண்டிருந்த பெண்கள் இருவர் மீது மரம் முறிந்து விழுந்துள்ளது. இதில், குறித்த பெண் தொழிலாளர்கள் இருவரும் உயிரிழந்துள்ளனர். இன்று (14) முற்பகல் பெய்த கடும் மழையால் இந்த அனர்த்தம் ஏற்பட்டுள்ளதாக...

குளிர்காலத்தில் சுவாச துளிகள் வழியாக கொரோனா வைரஸ் அதிகமாக பரவும் என கண்டுபிடிப்பு

கொரோனா வைரஸ் பரவல் தற்போது இந்தியா போன்ற நாடுகளில் குறையத் தொடங்கி உள்ளது. இருப்பினும், வரும் குளிர்காலத்தில் இந்த தொற்று பரவும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் எச்சரித்துள்ளனர். தற்போது, அமெரிக்காவில் கலிபோர்னியா...

செம வைரலாகும் யாஷிகா ஆனந்தின் நடன வீடியோ

துருவங்கள் பதினாறு,இருட்டு அறையில் முரட்டு குத்து போன்ற படங்களில் நடித்து ரசிகர்கள் மத்தியில் பிரபலமானவர் யாஷிகா ஆனந்த். கொரோனா காரணமாக போடப்பட்ட ஊரடங்கு காரணமாக அவ்வப்போது ரசிகர்களுடன் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ் உள்ளிட்டவற்றில் கலந்துரையாடினார். யாஷிகா ஆனந்த்...

விஜய் சேதுபதிக்கு எதிராக குவியும் எதிர்ப்பும் ஆதரவும்!

மக்கள் செல்வன் விஜய் சேதுபதி நடிப்பில் உருவாகவிருக்கும் முத்தையா முரளிதரனின் வாழ்க்கை வரலாறு திரைப்படமான '800' என்ற திரைப்படத்தின் பர்ஸ்ட் லுக் போஸ்டர் மற்றும் மோஷன் போஸ்டர் நேற்று வெளியாகி ரசிகர்கள் மத்தியில்...

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடனும் தெரியுமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான மக்களின் ஒரு பிரச்சனை உடல் பருமன். உடல் பருமன் அதிகமாக இருந்தால் பிற்காலத்தில் எளிதில் நோய்கள் தொற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இரத்தம் அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய பிரச்சனைகள் போன்றவை உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது. ஆதலால், உடல் எடையை சரியான அளவு பராமரிப்பது மிகமிக அவசியம். எடை இழப்பு என்று வரும்போது, மக்களிடையே நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன.

அவர்கள் எப்போதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகளுடன் போராடுவதைக் காணலாம்.

எடை இழப்பு தொடர்பாக இணையத்தில் ஏராளமான தகவல்கள் கிடைக்கின்றன. இது எது சரி எது தவறு என்பதை வேறுபடுத்துவது மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள்.

இந்த பதிவில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒருநாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி காணலாம்.

எடை இழப்பு

எடை பார்ப்பவர்களிடையே இதுபோன்ற ஒரு கேள்வி, ஒருநாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறார் என்பதை பற்றியது. ஒரு நாளில் 5-6 சிறிய உணவை உட்கொள்வது ஒரு நாளில் மூன்று பெரிய உணவை உட்கொள்வதை விட சிறந்தது என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக விரைவாக எடை குறைகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் உதவியாக இருக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில், இந்த பொதுவான வினவலுக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.

ஆய்வு கூறுவது

ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, மூன்று முறை உணவு உண்பதற்கு பதிலாக ஆறு முறை உணவு உண்பதில் கலோரிகளைப் பிரிப்பதால் எந்த நன்மையும் தீமையும் இல்லை.

ஆறு முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஆறு உணவுக்கு பதிலாக மூன்று வேளை சாப்பிடுவது கலோரி எரியும் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்காது என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மாறாக, ஆறு முறை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் மக்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கண்டார். அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு நல்லது என்ற கூற்றை ஆதரிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூன்று முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அல்ல. மூன்று உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்களை பசியடையச் செய்யும் என்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.


எடை இழக்க சரியான வழி

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், ஒரு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

ஆனால் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் நிறைய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய இடத்தில் ஏதாவது செய்யத் தேர்வுசெய்தால், தோல்வியடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இறுதி குறிப்பு

உங்களிடம் 9 முதல் 5 வேலை இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உணவு உட்கொள்வது கடினம். எடை இழப்புக்கு, உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நாளில் ஆறு அல்லது மூன்று வேளை சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, உங்கள் கலோரிகளை சம பாகங்களாக பிரித்து, எடை குறைவதற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க, மலைஒளி Android Mobile App இனை, இங்கே கிளிக் செய்து தரவிறக்கம் செய்துகொள்ளுங்கள்.

தொடர்புச் செய்திகள்

ஆசிரியரிடமிருந்து மேலும் பதிவுகள்

பதுளையில் புதையல் தோண்டிய மூவர் கைது

பதுளை மாவட்டத்தின் ஹல்துமுள்ளைப் பகுதியில் உள்ள சொரகுன ரஜமகாவிகாரை வளவில், புதையல் தோண்டிய பொலிஸ் சார்ஜன்ட் ஒருவர் உட்பட மூவர் பண்டாரவளைப் பொலிஸாரினால் கைது செய்யப்பட்டுள்ளனர். பதுளை மாவட்ட பொலிஸ் நிலையமொன்றின் பொலிஸ் சார்ஜன்ட்டாக...

ஹப்புத்தளையில் ஓட்டோ குடைசாய்ந்து குழந்தை உயிரிழப்பு

ஹப்புத்தளை பொலிஸ் பிரிவுக்கு உட்பட்ட வெல்லவாய - பேரகல வீதியில் பேரகல நோக்கிய பயணித்த ஓட்டோ கட்டுப்பாட்டை இழந்து 500 மீற்றர் ஆழமான பள்ளத்தில் விழுந்துள்ளது. இந்த விபத்தில் ஓட்டோ சாரதி, பெண் மற்றும்...

பண்டாரவளையில் ஆடைத்தொழிற்சாலை தீக்கிரை

பண்டாரவளைப் பகுதியின் ஆடைத் தொழிற்சாலையொன்று தீக்கிரையாகியுள்ளது. இச்சம்பவம் இன்று அதிகாலை மூன்று மணியளவில் பண்டாரவளை கெபில்லவெல என்ற இடத்தில் இடம்பெற்றுள்ளது. ஆடைத் தொழிற்சாலையிலிருந்து தைத்து நிறைவுசெய்யப்பட்டு வெளிநாடொன்றிற்கு ஏற்றுமதி செய்யப்படவிருந்த இலட்சக்கணக்கான ரூபாய் பெறுமதிமிக்க...

நுவரெலியா கெலேகால பாதையில் வெடிப்பு

நுவரெலியா மாநகர சபையில் பல்வேறு குறைபாடுகள் நிலவுவதாக பொது மக்கள் குற்றம் சுமத்துகின்றனர். மாநகர சபையின் உறுப்பினர்களும் எதனையும் கண்டு கொள்வதில்லை எனவும் மாதாந்த கூட்டங்களில் பொது மக்களின் பிரச்சினைகள் தொடர்பாக யாரும்...

ஹட்டன் நகரில் மண்சரிவு ; இருவர் காயம்

ஹட்டன் நகரில் எம்.ஆர் டவுன் பெற்றோல் நிரப்பு நிலையத்திற்கு எதிர்ப்பக்கமாக இன்று (14) அதிகாலை நான்கு மணியளவில் ஏற்பட்ட மண்சரிவில் இரண்டு கடைகள் சேதமடைந்துள்ளதுடன் ஒரு கடையில் உறங்கி கொண்டிருந்த இரண்டு இளைஞர்கள்...

மரம் முறிந்து விழுந்து கொழுந்து பறித்த இரண்டு பெண்கள் உயிரிழப்பு

பலாங்கொடை பின்னவல பகுதியில் கொழுந்து பறித்துக்கொண்டிருந்த பெண்கள் இருவர் மீது மரம் முறிந்து விழுந்துள்ளது. இதில், குறித்த பெண் தொழிலாளர்கள் இருவரும் உயிரிழந்துள்ளனர். இன்று (14) முற்பகல் பெய்த கடும் மழையால் இந்த அனர்த்தம் ஏற்பட்டுள்ளதாக...

மேலும் பதிவுகள்

நீல நிற புடவையில் ரசிகர்களை ஜொள்ளு விட வைக்கும் பார்வதி நாயர்!

கொரோனா பரவலை கட்டுப்படுத்துவதற்காக இந்தியாவில் ஊரடங்கு பிறக்கப்பிக்கப்பட்டதும், பலருக்கும் வீட்டிலேயே இருந்து போர் அடித்திருக்கும். ஆனால் என்ன தான் போர் அடித்தாலும், அதைப் போக்கும் வண்ணம் பல நடிகைகள் தங்களின் சமூக வலைத்தள பக்கங்களில்...

மணமகனும், மணப்பெண்ணும் திருமணத்திற்கு முன்பே இவற்றை செய்ய வேண்டுமாம்!

திருமண நிச்சயத்திற்கு பிறகு தொடரும் மகிழ்ச்சியான பந்தம் திருமணத்திற்கு பிறகும் நிலைத்திருக்க ஒருசில விஷயங்கள், கேள்விகளை துணையிடம் கேட்டு, பதில் பெற்றுக்கொள்வது நல்லது. தங்களுக்கு பிடித்தமான விஷயங்களை எந்த அளவுக்கு மனம் விட்டு பகிர்ந்து...

ஆண்களே! உறவுக்கு பின்னர் இதெல்லாம் செய்ய மறந்துடாதீங்க

உடலுறவிற்கு பின் ஒருசில விஷயங்களை கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானவை. ஏனெனில் பாலியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்களை விட பெரும்பாலான ஆண்கள் உடலுறவுக்கு பின் ஒருசில விஷயங்களை செய்வதில்லை. உடலுறவு என்பது...

இரண்டாவது குழந்தையின் வருகையில் உங்கள் முதல் குழந்தையின் மனநிலை எவ்வாறு இருக்கும்?

இரண்டாவது குழந்தையின் வருகை உங்களையும், துணையையும் உற்சாகத்தில் ஆழ்த்தலாம். ஆனால் இது உங்கள் முதல் குழந்தைக்கு கடினமாக அமையலாம். இரண்டாவது குழந்தையின் வருகை உங்கள் குடும்பத்தில் பல மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம், உங்கள் மீதும்,...

உடலுறவு பற்றி கூறப்படும் கட்டுகதைகளும் அதன் உண்மைகளும்!

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், உடலுறவு மற்றும் உடலுறவு துறையில் நிபுணராக இருந்தாலும், கூடுதல் அறிவு ஒருபோதும் தீங்கு செய்ய முடியாது. நம்மில் பலருக்கு எப்போதுமே நம் மனதில் பல கேள்விகள் இருக்கின்றன....

பெண்களின் வயாகராவான மூலிகை செய்யும் அற்புத மாற்றங்கள் என்ன தெரியுமா?

நம்முடைய சுவையான பானங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தைச் சேர்ப்பது வரை வலியைக் குறைப்பது வரை சுவையான ஒரு திருப்பத்தைச் சேர்ப்பதில் இருந்து, இந்திய மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அறியப்படுகின்றன. இந்த வரிசையில்...

பிந்திய செய்திகள்

பதுளையில் புதையல் தோண்டிய மூவர் கைது

பதுளை மாவட்டத்தின் ஹல்துமுள்ளைப் பகுதியில் உள்ள சொரகுன ரஜமகாவிகாரை வளவில், புதையல் தோண்டிய பொலிஸ் சார்ஜன்ட் ஒருவர் உட்பட மூவர் பண்டாரவளைப் பொலிஸாரினால் கைது செய்யப்பட்டுள்ளனர். பதுளை மாவட்ட பொலிஸ் நிலையமொன்றின் பொலிஸ் சார்ஜன்ட்டாக...

ஹப்புத்தளையில் ஓட்டோ குடைசாய்ந்து குழந்தை உயிரிழப்பு

ஹப்புத்தளை பொலிஸ் பிரிவுக்கு உட்பட்ட வெல்லவாய - பேரகல வீதியில் பேரகல நோக்கிய பயணித்த ஓட்டோ கட்டுப்பாட்டை இழந்து 500 மீற்றர் ஆழமான பள்ளத்தில் விழுந்துள்ளது. இந்த விபத்தில் ஓட்டோ சாரதி, பெண் மற்றும்...

பண்டாரவளையில் ஆடைத்தொழிற்சாலை தீக்கிரை

பண்டாரவளைப் பகுதியின் ஆடைத் தொழிற்சாலையொன்று தீக்கிரையாகியுள்ளது. இச்சம்பவம் இன்று அதிகாலை மூன்று மணியளவில் பண்டாரவளை கெபில்லவெல என்ற இடத்தில் இடம்பெற்றுள்ளது. ஆடைத் தொழிற்சாலையிலிருந்து தைத்து நிறைவுசெய்யப்பட்டு வெளிநாடொன்றிற்கு ஏற்றுமதி செய்யப்படவிருந்த இலட்சக்கணக்கான ரூபாய் பெறுமதிமிக்க...

நுவரெலியா கெலேகால பாதையில் வெடிப்பு

நுவரெலியா மாநகர சபையில் பல்வேறு குறைபாடுகள் நிலவுவதாக பொது மக்கள் குற்றம் சுமத்துகின்றனர். மாநகர சபையின் உறுப்பினர்களும் எதனையும் கண்டு கொள்வதில்லை எனவும் மாதாந்த கூட்டங்களில் பொது மக்களின் பிரச்சினைகள் தொடர்பாக யாரும்...

ஹட்டன் நகரில் மண்சரிவு ; இருவர் காயம்

ஹட்டன் நகரில் எம்.ஆர் டவுன் பெற்றோல் நிரப்பு நிலையத்திற்கு எதிர்ப்பக்கமாக இன்று (14) அதிகாலை நான்கு மணியளவில் ஏற்பட்ட மண்சரிவில் இரண்டு கடைகள் சேதமடைந்துள்ளதுடன் ஒரு கடையில் உறங்கி கொண்டிருந்த இரண்டு இளைஞர்கள்...