Tue, Jan19, 2021

இதையும் படிங்க

காட்டு காட்டுனு காட்டிய ஹனி ரோஸ் !

மலையாளத்திலிருந்து விரல்விட்டு எண்ண முடியாத அளவுக்கு நடிகைகள் தமிழில் நடித்திருக்கின்றனர். அவர்களில் நயன்தாரா உள்பட பல நடிகைகள் உச்சத்துக்கும் சென்றிருக்கிறர்கள், ஒரு சில படங்களோடு காணாமல் போனவர்களும் உள்ளனர். சிங்கம்புலி போன்ற ஒருசில படங்களில் நடித்தவர்...

குளியல் தொட்டியில் தொடையை காட்டும் சொப்பன சுந்தரி..!

இயக்குநர் பாலாஜி சக்திவேல் இயக்கிய வழக்கு எண் 18/9 படம் மூலம் கதாநாயகியாக தமிழ் சினிமாவில் அறிமுகமானவர் மனிஷா யாதவ். பெங்களூரைச் சேர்ந்த மனிஷா யாதவ், முதல் படத்திலேயே ரசிகர்களின் கவனம் ஈர்த்தார். இதையடுத்து...

காதலனின் முதுகில் குத்தி துடிதுடிக்க கொன்ற காதலி!

இந்தியாவில் காதலன் திருமணம் செய்து கொள்ள மறுத்ததால், காதலி அவரை இரு சக்கர வாகனத்தில் அழைத்துச் சென்று குத்தி கொலை செய்த சம்பவம் பெரும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. ஆந்திரா மாநிலம் மேற்கு கோதாவரி மாவட்டம்,...

“எவ்ளோ பெரிய… அபிராமி… அபிராமி….” நடிகையை கலாய்க்கும் ரசிகர்கள்..!

Child ஆர்டிஸ்ட்டாக மலையாள சினிமாவில் அறிமுகமானவர் நடிகை அபிராமி. பின்னர் மலையாள சினிமாவின் பல படங்களில் முன்ணனி நாயகியாக நடித்துள்ளார். தொடர்ந்து மலையாள சினிமாவில் நடித்து வந்த அபிராமி தமிழில் அர்ஜுன் நடித்த வானவில்...

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடனும் தெரியுமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான மக்களின் ஒரு பிரச்சனை உடல் பருமன். உடல் பருமன் அதிகமாக இருந்தால் பிற்காலத்தில் எளிதில் நோய்கள் தொற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இரத்தம் அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய பிரச்சனைகள் போன்றவை உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது. ஆதலால், உடல் எடையை சரியான அளவு பராமரிப்பது மிகமிக அவசியம். எடை இழப்பு என்று வரும்போது, மக்களிடையே நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன.

அவர்கள் எப்போதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகளுடன் போராடுவதைக் காணலாம்.

எடை இழப்பு தொடர்பாக இணையத்தில் ஏராளமான தகவல்கள் கிடைக்கின்றன. இது எது சரி எது தவறு என்பதை வேறுபடுத்துவது மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள்.

இந்த பதிவில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒருநாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி காணலாம்.

எடை இழப்பு

எடை பார்ப்பவர்களிடையே இதுபோன்ற ஒரு கேள்வி, ஒருநாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறார் என்பதை பற்றியது. ஒரு நாளில் 5-6 சிறிய உணவை உட்கொள்வது ஒரு நாளில் மூன்று பெரிய உணவை உட்கொள்வதை விட சிறந்தது என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக விரைவாக எடை குறைகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் உதவியாக இருக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில், இந்த பொதுவான வினவலுக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.

ஆய்வு கூறுவது

ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, மூன்று முறை உணவு உண்பதற்கு பதிலாக ஆறு முறை உணவு உண்பதில் கலோரிகளைப் பிரிப்பதால் எந்த நன்மையும் தீமையும் இல்லை.

ஆறு முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஆறு உணவுக்கு பதிலாக மூன்று வேளை சாப்பிடுவது கலோரி எரியும் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்காது என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மாறாக, ஆறு முறை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் மக்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கண்டார். அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு நல்லது என்ற கூற்றை ஆதரிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூன்று முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அல்ல. மூன்று உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்களை பசியடையச் செய்யும் என்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.


எடை இழக்க சரியான வழி

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், ஒரு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

ஆனால் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் நிறைய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய இடத்தில் ஏதாவது செய்யத் தேர்வுசெய்தால், தோல்வியடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இறுதி குறிப்பு

உங்களிடம் 9 முதல் 5 வேலை இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உணவு உட்கொள்வது கடினம். எடை இழப்புக்கு, உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நாளில் ஆறு அல்லது மூன்று வேளை சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, உங்கள் கலோரிகளை சம பாகங்களாக பிரித்து, எடை குறைவதற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க, மலைஒளி Android Mobile App இனை, இங்கே கிளிக் செய்து தரவிறக்கம் செய்துகொள்ளுங்கள்.

தொடர்புச் செய்திகள்

ஆசிரியரிடமிருந்து மேலும் பதிவுகள்

கம்பனியின் வாக்குறுதியை அடுத்து நுவரெலியா போராட்டம் கைவிடப்பட்டது

நுவரெலியா - கந்தப்பளை - பார்க் தோட்டத்தின் நேற்றிரவு (17) முதல் தொடர்ச்சியாக முன்னெடுக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு நடவடிக்கை முடிவுக்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளது. பார்க் தோட்ட முகாமையாளரை இடமாற்றம் செய்வதாக, குறித்த பெருந்தோட்ட கம்பனி இணங்கியதை...

பெருந்தோட்டக் கம்பனிகளை அரசாங்கம் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என வலியுறுத்தல்

பெருந்தோட்டத் தொழிலாளர்களுக்கு அடிப்படை நாட் சம்பளமாக ஆயிரம் ரூபாய் வழங்கப்பட வேண்டும். அவ்வாறு இல்லாவிட்டால் பெருந்தோட்டக் கம்பனிகளை அரசாங்கம் பொறுப்பேற்க வேண்டும் - என்று கம்யூனிஸ்ட் தொழிலாளர் சங்கத்தின் தலைவர் சட்டத்தரணி எஸ்....

தொழிலாளர்களை பாதுகாக்க சுகாதார உபகரணங்கள் கையளிப்பு

தோட்டங்களில் கொரோனா தொற்று பரவுவதனை தடுக்கும் முகமாக தோட்ட நிர்வாகங்களுக்கு கொரோனா தொற்று நீக்கி, மருந்து, முகக் கவசம், கொரோனா பாதுகாப்பு உடை, உடல் வெப்பானி அளத்தல் கருவி ஆகியன உபகரணங்கள் கையளிக்கும்...

‘1000 ரூபாய் சம்பள உயர்விற்கு அரசாங்கமே பொறுப்புக் கூற வேண்டும்’

தோட்டத் தொழிலாளர்களின் 1000ரூபாய் சம்பளவுயர்விற்கு அரசாங்கமே பொறுப்புக் கூற வேண்டும். கையொப்பமிடும் தொழிற்சங்கங்கள் எந்த காரணம் கொண்டும் 1000 ரூபாயை விட்டுக் கொடுக்க கூடாது என நுவரெலியா மாவட்ட நாடாளுமன்ற உறுப்பினரும் மலையக...

மலையக தியாகிகள் தினம் அனுஷ்டிக்கப்பட்டது

மலையக உரிமைக்குரல் மற்றும் பிடிதளராதே ஆகிய அமைப்புகள் இணைந்து ஏற்பாடு செய்த மலையக தியாகிகள் தினம் (10) பெருந்தோட்டப்பகுதிகளில் உணர்வுப்பூர்வமாக அனுஷ்டிக்கப்பட்டது. இதன் பிரதான நினைவேந்தல் நிகழ்வு கொட்டகலை, பத்தனை சந்தியில் நடைபெற்றது. மலையக...

மஹியாவ பகுதியை விடுவிப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்குமாறு வேலுகுமார் கோரிக்கை

ஒரு மாதகாலமாக முடக்கப்பட்டுள்ள கண்டி, மஹியாவ பகுதியை தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து விடுவிப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்குமாறு சுகாதார அமைச்சர் பவித்ராதேவி வன்னியாராச்சியிடம், ஜனநாயக மக்கள் முன்னணியின் பிரதித் தலைவரும், ஐக்கிய மக்கள் சக்தியின் கண்டி...

மேலும் பதிவுகள்

டிசம்பர் மாசத்துல உங்க பிறந்த திகதியை சொல்லுங்க.. ரகசியத்தை சொல்றோம்!

ஒரு வருடத்தின் கடைசி மாதம் தான் டிசம்பர். அதேப் போல் குளிர்காலத்தின் முதல் மாதமும் இது தான். மேலும் இந்த மாதத்தை விழாக்காலம் என்றே கூறலாம். ஏனெனில் இந்த மாதத்தில் தான் கிறிஸ்துமஸ் வருகிறது....

நீல நிற புடவையில் ரசிகர்களை ஜொள்ளு விட வைக்கும் பார்வதி நாயர்!

கொரோனா பரவலை கட்டுப்படுத்துவதற்காக இந்தியாவில் ஊரடங்கு பிறக்கப்பிக்கப்பட்டதும், பலருக்கும் வீட்டிலேயே இருந்து போர் அடித்திருக்கும். ஆனால் என்ன தான் போர் அடித்தாலும், அதைப் போக்கும் வண்ணம் பல நடிகைகள் தங்களின் சமூக வலைத்தள பக்கங்களில்...

மணமகனும், மணப்பெண்ணும் திருமணத்திற்கு முன்பே இவற்றை செய்ய வேண்டுமாம்!

திருமண நிச்சயத்திற்கு பிறகு தொடரும் மகிழ்ச்சியான பந்தம் திருமணத்திற்கு பிறகும் நிலைத்திருக்க ஒருசில விஷயங்கள், கேள்விகளை துணையிடம் கேட்டு, பதில் பெற்றுக்கொள்வது நல்லது. தங்களுக்கு பிடித்தமான விஷயங்களை எந்த அளவுக்கு மனம் விட்டு பகிர்ந்து...

ஆண்களே! உறவுக்கு பின்னர் இதெல்லாம் செய்ய மறந்துடாதீங்க

உடலுறவிற்கு பின் ஒருசில விஷயங்களை கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானவை. ஏனெனில் பாலியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்களை விட பெரும்பாலான ஆண்கள் உடலுறவுக்கு பின் ஒருசில விஷயங்களை செய்வதில்லை. உடலுறவு என்பது...

இரண்டாவது குழந்தையின் வருகையில் உங்கள் முதல் குழந்தையின் மனநிலை எவ்வாறு இருக்கும்?

இரண்டாவது குழந்தையின் வருகை உங்களையும், துணையையும் உற்சாகத்தில் ஆழ்த்தலாம். ஆனால் இது உங்கள் முதல் குழந்தைக்கு கடினமாக அமையலாம். இரண்டாவது குழந்தையின் வருகை உங்கள் குடும்பத்தில் பல மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம், உங்கள் மீதும்,...

உடலுறவு பற்றி கூறப்படும் கட்டுகதைகளும் அதன் உண்மைகளும்!

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், உடலுறவு மற்றும் உடலுறவு துறையில் நிபுணராக இருந்தாலும், கூடுதல் அறிவு ஒருபோதும் தீங்கு செய்ய முடியாது. நம்மில் பலருக்கு எப்போதுமே நம் மனதில் பல கேள்விகள் இருக்கின்றன....

பிந்திய செய்திகள்

கம்பனியின் வாக்குறுதியை அடுத்து நுவரெலியா போராட்டம் கைவிடப்பட்டது

நுவரெலியா - கந்தப்பளை - பார்க் தோட்டத்தின் நேற்றிரவு (17) முதல் தொடர்ச்சியாக முன்னெடுக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு நடவடிக்கை முடிவுக்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளது. பார்க் தோட்ட முகாமையாளரை இடமாற்றம் செய்வதாக, குறித்த பெருந்தோட்ட கம்பனி இணங்கியதை...

பெருந்தோட்டக் கம்பனிகளை அரசாங்கம் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என வலியுறுத்தல்

பெருந்தோட்டத் தொழிலாளர்களுக்கு அடிப்படை நாட் சம்பளமாக ஆயிரம் ரூபாய் வழங்கப்பட வேண்டும். அவ்வாறு இல்லாவிட்டால் பெருந்தோட்டக் கம்பனிகளை அரசாங்கம் பொறுப்பேற்க வேண்டும் - என்று கம்யூனிஸ்ட் தொழிலாளர் சங்கத்தின் தலைவர் சட்டத்தரணி எஸ்....

தொழிலாளர்களை பாதுகாக்க சுகாதார உபகரணங்கள் கையளிப்பு

தோட்டங்களில் கொரோனா தொற்று பரவுவதனை தடுக்கும் முகமாக தோட்ட நிர்வாகங்களுக்கு கொரோனா தொற்று நீக்கி, மருந்து, முகக் கவசம், கொரோனா பாதுகாப்பு உடை, உடல் வெப்பானி அளத்தல் கருவி ஆகியன உபகரணங்கள் கையளிக்கும்...

‘1000 ரூபாய் சம்பள உயர்விற்கு அரசாங்கமே பொறுப்புக் கூற வேண்டும்’

தோட்டத் தொழிலாளர்களின் 1000ரூபாய் சம்பளவுயர்விற்கு அரசாங்கமே பொறுப்புக் கூற வேண்டும். கையொப்பமிடும் தொழிற்சங்கங்கள் எந்த காரணம் கொண்டும் 1000 ரூபாயை விட்டுக் கொடுக்க கூடாது என நுவரெலியா மாவட்ட நாடாளுமன்ற உறுப்பினரும் மலையக...

மலையக தியாகிகள் தினம் அனுஷ்டிக்கப்பட்டது

மலையக உரிமைக்குரல் மற்றும் பிடிதளராதே ஆகிய அமைப்புகள் இணைந்து ஏற்பாடு செய்த மலையக தியாகிகள் தினம் (10) பெருந்தோட்டப்பகுதிகளில் உணர்வுப்பூர்வமாக அனுஷ்டிக்கப்பட்டது. இதன் பிரதான நினைவேந்தல் நிகழ்வு கொட்டகலை, பத்தனை சந்தியில் நடைபெற்றது. மலையக...