Homeஆரோக்கியம்மாதவிடாயின்போது தலைவலி! என்ன காரணம்..? எப்படி சரி செய்வது..?

மாதவிடாயின்போது தலைவலி! என்ன காரணம்..? எப்படி சரி செய்வது..?

மாதவிடாய் என்பதே பெரும் வலி என்னும்போது அதோடு சேர்ந்து வரும் தலைவலி. ஒற்றைத் தலைவலி அவஸ்தை வார்த்தைகளில் அடங்காத வேதனை. இது ஏன் உண்டாகிறது..? இதற்கு என்ன சிகிச்சை என்பதை விவரிக்கிறது இந்த கட்டுரை.

மாதவிடாயின் போது தலைவலி உண்டாக காரணம் : ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவின் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் தலைவலிக்கு ஆளாகிறார்கள்.

அதாவது அண்டவிடுப்பின் (ovulation) பின்னர், கருப்பையிலிருந்து முட்டை வெளியேறும் போது, ஹார்மோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பீரியட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும். இதனால் ஹார்மோன்களின் அளவு மேலும் குறைந்து பீரியட்ஸின்போது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே இதைக் கட்டுப்படுத்த என்னென்ன வீட்டு வைத்தியங்கள் செய்யலாம்..?

தியானம் : ஒரு நல்ல உடல் பயிற்சி வழக்கத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் தலைவலியை சமாளிக்க உதவும். தியானம், யோகா, மற்ற பயிற்சிகளில் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும், தலைவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கோல்டு தெரபி : இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களில் பீரியட்ஸ் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவலாம். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஐஸ் கட்டிதான். அதை ஒரு துண்டில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் நெற்றியில் தடவவும். உங்களிடம் ஐஸ் கட்டி இல்லையென்றால், ஒரு துண்டில் சில ஐஸ் க்யூப்ஸை எடுத்து உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். 10 நிமிடங்களில் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்காவிட்டால் 10 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்து பாருங்கள்.

காஃபினேட்டட் பானம் : க்ரீன் டீ, க்ரீன் காபி போன்ற ஆரோக்கியமான காஃபினேட் பானங்களைக் குடித்தால் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்ட அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது ஒரு நபர் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு காஃபினேட்டட் பானம் குடிப்பது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நன்கு உறங்கவும் : தலைவலி / ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இரவு நல்ல தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு : தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்கள்செய்வது தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும். பழுப்பு அரிசி, கேரட், கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள், மற்றும் கிரான்பெர்ரி, செர்ரி போன்ற பழங்கள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழி என்று நம்பப்படுகிறது. ஏராளமான பெண்கள் தங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு சமரசம் செய்வதே பீரியட்ஸ் நேரத்தில் தலைவலிக்கு காரணம். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இந்த வைத்தியங்களிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்காவிட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.